odzywianie trening

/SFD/2022/2/15/e326077585054629a7b42bdc5c9c3453.jpg Oczywiste jest, że do treningu w wieku 50 lat trzeba podejść nieco inaczej niż do treningu w młodszym wieku, ale generalne zasady obowiązują w każdym wieku treningowym. Wiadomo, że układ hormonalny u 50 latka jest zupełnie inny niż 20 latka, ale do dobrej formy można dojść w każdym wieku. Już [...]

Jak najbardziej można skupić się w tej chwili na redukcji tkanki tłuszczowej. Osiem tygodni to już typowy cykl treningowy pod redukcję, więc ciężko to nazwać mini cut. Myślę, że w takim czasie można spokojnie zejść na poziom tkanki tłuszczowej pozwalający budować dość dobrej jakości mięśnie. Wrzuć do sprawdzenia swój trening z a w dziale [...]

/SFD/2023/5/12/ff6c8590224c44d89d1394dd7ad3cf21.jpg Ogólny poziom tkanki tłuszczowej jest dość zwodniczym parametrem ponieważ ilość tak na prawdę nic nam nie mówi. Ważniejszy jest sposób rozlokowania tej tkanki tłuszczowej. W przypadku mężczyzn 12 % tkanki tłuszczowej najczęściej już jest bardzo fajnym wynikiem i mięśnie brzucha powinny być już [...]

/SFD/2023/9/27/72f9859c3653406ab838606b17ea523c.jpg W kształtowaniu sylwetki podstawą jest dieta i aktywność fizyczna. Przy czym dieta jest tutaj najważniejszym czynnikiem. Szeroko pojęte zdrowe odżywianie jest jak najbardziej właściwym podejściem, dobieranie zdrowych, pełnowartościowych produktów, pilnowanie tego co się zjada, ale w przypadku [...]

Na początek przejdź na zdrowe odżywianie moze już coś pomoże, a jak nie to trzeba będzie się wziąć za liczenie i pilnowanie tego co się zjada, lepsze od biegania będzie trening domatora w domu

Witam , tutaj odpowiedz jest prosta . Musisz zabrać się za prawidłowe odżywianie , wdrożyć trening siłowy. Nadmiar spożywanej energii, zwykle kalorii pochodzących z tłuszczów i/lub węglowodanów, jest przechowywany w postaci glikogenu w mięśniach i wątrobie, a także w komórkach tłuszczowych w postaci trójglicerydów. W ten sposób Twoje ciało [...]

przy 95kg 176cm wzrostu i dłuższje pzerwie od treningów można wnioskować, że nie jest to 95kg w których jest 15% tłuszczu tylko znacznie większe ulanie, więc zostwiłbym te zabawki w spokoju, a zaczął od działu odżywianie i odchudzanie, dopiął dietę i trening, koło 20% poziomu tłuszczu wrzucił jakiś lekki spalacz z legalnego sklepu np. [...]

Dziękuję bardzo za odpowiedzi. Ogólnie w temacie jestem zupełnie zielona ;) czy znacie kogoś kto pomógłby mi w pierwszym miesiącu z obliczeniami dotyczących diety dla mnie i dobrych treningów ? jesteś w dziale odżywianie i odchudzanie, więc tutaj możemy Ci pomóc, na zasadzie Twojej pracy, i naszych wskazówek i oceny, natomiast w dziale ladies lub [...]

Usystematyzujmy to. Jeśli dobrze rozumiem, to obecnie trenujesz 3x w tygodniu i na każdym treningu całe ciało? Jeśli tak jest, to nie sądzę by trzy treningi w tygodniu o długości ok 1,5h wydają się wystarczające. Ja ewentualnie dodałabym na koniec każdego treningu siłowego, trening interwałowy ok 10-15' - zamiast treningu aerobowego. Jeśli chodzi [...]

/SFD/2022/1/20/ee80ca1e31d74fbd8f6fa47258bdecee.jpg Jędrne ciało to chyba najbardziej pożądana rzecz jeśli chodzi o kobiety. Niestety poza garstką kobiet, które takie ciało dostały w naturze i idealnej puli genów cała reszta kobiet musi o takie ciało zadbać sama. A czym tak na prawdę jest jędrne ciało? Na to się składa cały szereg czynników, a [...]

Wspomniany przez Ciebie zestaw to takie "must have" dla większości osób trenujących na siłowni, czy to początkujących, czy też zaawansowanych. Na pewno musisz pomyśleć czy Twoje odżywianie nie wymaga uzupenienia braków większą ilością odżywek , czy to białkowych (o której już napisałeś), czy węglowodanowo białkowej, by podbić kalorykę, poprawić [...]

/SFD/2024/2/22/351fcfda0aec4415ad52484898f542bb.jpg To o co pytasz to trochę strzelanie w ciemno co może być przyczyną bo nie dałeś żadnych sensownych informacji o sobie. Jeśli tak jak piszesz robiłeś wszystko na raz to mięśnie nie zdążyły się zregenerować i mimo, że na początku jakiś określony ciężar podnosiłeś to zmęczenie i brak regeneracji [...]

Ułóż sobie jakiś plan i daj do oceny ( na górze działu masz tematy podwieszone ) , jako poczatkujący wystarczy że zaczniesz ćwiczyć siłowo całe ciało i to juz w znacznym stopniu przełoży się na wyniki w sporcie , nadbudowanie jakieś ilości masy mięśniowej zwiększy bezpieczeństwo ( mniej kontuzji ) poprawi szybkość , skoczność , siłe , wzmocni [...]

/SFD/2022/12/20/48c4059200614c37840e468836777a3f.jpg Okres dojrzewania to tak czas w życiu mężczyzny gdzie gospodarka hormonalna szaleje i to jest też okres, w którym masa mięśniowa u mężczyzn się zwiększa, podobnie jak gęstość kości, a także cały szereg zmian zachodzących z powodu hormonów. Niestety często się zdarza, że w okresie dojrzewania [...]

tutaj nie tylko łapy są chude ale ty cały jestes mocno wychudzony więc tutaj nie szukaj żadnych problemów w ramionach a skup się na masie, ogarnij sobie odzywianie z nadwyżką kaloryczną ( ustal swoje zero kaloryczne a następnie dodaj 100/200 kcal ) wszystko wyczytasz w dziale odżywanie w tematach podwieszonych na górze strony , następnie musisz [...]

Weź Kreatynę, przecierz nadmiar i tak wyszczasz więc nie obawiaj się o nic. Musisz tylko się dowiedzić jak brać kreatynę, przez jaki okres, jaka powinna być przerwa między cyklami i ułożyć sobie dobry plan treningowy. Przez pierwsze 5 dni bierz po 20g lub 25g dziennie (faza ładowania) przez następne 3 dni bierz po 15g dziennie przez następne 22 [...]

Myślę, że nie tędy droga. Adaptogeny nie pomogą w tym celu. Jeżeli już to pośrednio i w bardzo marginalnym stopniu. Sugeruję skupić się na tym, co jest istotne, czyli dobrze dobranej diecie i solidnemu treningowi siłowemu. W tym celu zapraszam do odpowiednich działów, czyli odżywianie i odchudzanie oraz trening siłowy dla początkujących: [...]

/SFD/2021/6/17/e0aebe16e9674f8e9318a5d8962017d4.jpg Przerwa w treningu może się przytrafić każdemu. A powodów może być bardzo wiele. Najgorzej jak przytrafi nam się kontuzja, ona niejako wymusza przerwę treningową, ale poza kontuzjami mamy też pewne obowiązki ważniejsze lub sytuacje życiowe, które wymuszą na nas przerwę treningową. Tak czy inaczej [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Trening znajdziesz tutaj, natomiast jedzonko w sąsiednim dziale - "Odżywianie". Tam też masz tematy podwieszone - wszystko znajdziesz.

j/w odpowiednie odżywianie i nie ma co się martwić, sam trening nie wystarczy do tego by się spaść o 20 kg.